Grupy
Propozycje ćwiczeń gimnastyki korekcyjnej przekazane przez
p. dr Krystynę Rutkowską - nauczycielkę gimnastyki korekcyjnej.
Opis ćwiczeń korekcyjnych - do wykonywania z dziećmi w domu. ć.d.
Przesyłam w zał. zestaw ćwiczeń. Mam nadzieję, że wkrótce zobaczymy się.
Pozdrawiam
Krystyna Rutkowska
Cwiczenia_przedszkole_07.04.odt
Przesyłam w zał. zestaw ćwiczeń domowych. Mimo trudnego dla wszystkich czasu życzę z okazji świąt zdrowia, spokoju i radości. Mam nadzieję, że wkrótce się zobaczymy.
Pozdrawiam
Krystyna Rutkowska
Cwiczenia_przedszkole_01.04..odt
Piątek 12.06.
W nadchodzącym tygodniu utrwalamy wykonywane wcześniej ćwiczenia zwracając szczególną uwagę na wybrane elementy.
Ćwiczenie 1.
PW (pozycja wyjściowa) - Dziecko leży na plecach, prosto, tzn. głowa (środek czoła, nosa, brody), tułów (pępek) i nogi są w jednej linii.
Nogi wyprostowane w kolanach, stopy razem, w miarę możliwości odwrócone do siebie (w supinacji). Ręce (wyprostowane w łokciach) leżą na podłodze – za głową, dłonie częścią wewnętrzną odwrócone do siebie - złożone na „amen”.
Ruch: Rękoma „sięgamy” jak najdalej za głowę, palce rozszerzamy;
Stopy zginamy grzbietowo, tzn. palce stóp „ciągniemy” do siebie a pięty
„wypychamy” (tak, jakby chodziło się na piętach).
Wytrzymujemy 3 sek. (liczymy do trzech).
Rozluźniamy mięśnie, powrót do PW.
Zwracamy uwagę na to, by w czasie wytrzymania ruchu, gdy liczymy do trzech palce dłoni były rozszerzone a pięty mocno „wypchnięte”
Ćwiczenie 2.
PW. Leżenie tyłem ( na plecach ); ręce wyprostowane za głową (dłonie odwrócone wewnętrzną częścią do siebie - złożone na „amen” ), stopy w supinacji ( odwrócone częścią podeszwową do siebie ) pięty opierają się o podłogę.
Ruch:
- Utrzymując supinujące ustawienie stóp i zgięcie grzbietowe(palce przyciągnięte w kierunku głowy a stopy „wypchnięte”) podnosimy ręce, głowę i barki nad podłogę - wytrzymanie 3 sek.
- skręt głową w prawą stronę (dotykając np. skronią do prawej ręki) - wytrzymanie
- powrót do ustawienia głowy na wprost - wytrzymanie
- powrót do PW
Następnie powtarzamy cykl wykonując skręt w lewą stronę.
Zwracamy uwagę, by po wykonywaniu skrętu utrzymywać głowę na jednej wysokości.
Ćwiczenie 3
PW – jak w ćwicz. 1 Nogi jak w ćwicz. 1, ręce wyprostowane w łokciach leżą wzdłuż tułowia, dłonie wewnętrzna częścią odwrócone do podłogi
Ruch:
- zginamy prawą nogę w kolanie (przesuwamy piętę w kierunku prawego pośladka) -
- prostujemy nogę w kolanie unosząc ją w górę,
- utrzymując nogę wyprostowaną w kolanie wypychamy piętę,
- utrzymując nogę wyprostowaną w kolanie i wypchniętą piętę opuszczamy nogę
Rozluźniamy mięśnie, powrót do PW
Powtarzamy cykl wykonując ćwiczenie lewą nogą.
Zwracamy uwagę, by podczas opuszczania noga była cały czas wyprostowana w kolanie i pęta „wypchnięta”.
Ćwiczenie 4
P.W. Jak wyżej ( stopy w supinacji, ręce za głową złożone na „ amen" ). Dziecko opiera pięty mocno o podłogę; utrzymując maksymalne zgięcie grzbietowe (palce stóp – do siebie, pięty „wypchnięte”)
Ruch:
- skręcamy stopy w prawą stronę - wytrzymanie 3 sek ,
- powrót do ustawienia stóp na wprost - wytrzymanie 3 sek ,
- skręt w lewą stronę - wytrzymanie 3 sek
- powrót do PW ( ustawienie stóp na wprost) – rozluźnienie mięśni.
Doskonalimy „nowe” ćwiczenie z ubiegłego tygodnia wytrzymując moment zatrzymania ruchu do 3 sek.
Ćwiczenie 5
PW – dziecko stoi prosto, stopy złączone oparte na zewnętrznych krawędziach (w supinacji, tzn. odwrócone częścią wewnętrzną do siebie).
Ruch: Idziemy wzdłuż linii (np. wzór na dywanie, kocu czy prosta linia na podłodze)
-
- przestawiamy stopy na przemian w ten sposób, że umieszczamy piętę we wgłębieniu stopy przeciwnej
Zwracamy uwagę, by stopy były odwrócone na zewnętrznych krawędziach i aby dokładnie przestawiać stopy.
Piątek 05.06.
Ćwiczenie 1.
PW (pozycja wyjściowa) - Dziecko leży na plecach, prosto, tzn. głowa (środek czoła, nosa, brody), tułów (pępek) i nogi są w jednej linii.
Nogi wyprostowane w kolanach, stopy razem, w miarę możliwości odwrócone do siebie (w supinacji). Ręce (wyprostowane w łokciach) leżą na podłodze – za głową, dłonie częścią wewnętrzną odwrócone do siebie - złożone na „amen”.
Ruch: Ręce „sięgają” jak najdalej za głowę, palce rozszerzone;
Stopy zginamy grzbietowo, tzn. palce stóp „ciągniemy” do siebie a pięty
„wypychamy” (tak, jakby chodziło się na piętach).
Wytrzymujemy 3 sek. (liczymy do trzech).
Rozluźniamy mięśnie, powrót do PW.
Ćwiczenie 2. (modyfikacja – nieznaczne utrudnienie ćwiczenia „podnoszenie głowy”)
PW. Leżenie tyłem ( na plecach ); ręce wyprostowane za głową (dłonie odwrócone wewnętrzną częścią do siebie - złożone na „amen” ), stopy w supinacji ( odwrócone częścią podeszwową do siebie ) pięty opierają się o podłogę.
a) Ruch:
Utrzymując supinujące ustawienie stóp i zgięcie grzbietowe(palce przyciągnięte w kierunku głowy a stopy „wypchnięte”) dziecko podnosi ręce, głowę i barki nad podłogę
Wytrzymanie 3 sek.
Powrót do PW (rozluźnienie mięśni)
b) Po podniesieniu głowy dziecko wykonuje skręt głową w prawą stronę dotykając np. skronią do prawej ręki i wytrzymuje 2,3 sek., następnie wraca do ustawienia głowy na wprost z wytrzymaniem 2,3 sek.
Po powrocie do pozycji wyjściowej powtarza cykl, wykonując skręt w stronę lewą.
Ćwiczenie 3
PW – jak w ćwicz. 1 Nogi i ręce jak w ćwicz. 1
Ruch:
Zginamy prawą nogę w kolanie (pięta w kierunku prawego pośladka - „noga
do siebie”),
prostujemy nogę w kolanie unosząc ją w górę („noga w górę”).
utrzymując nogę wyprostowaną w kolanie wypychamy piętę (”wypchnąć
piętę”),
utrzymując nogę wyprostowaną w kolanie opuszczamy nogę („opuścić”
Rozluźniamy mięśnie, powrót do PW, zmiana nogi.
Ćwiczenie 4 (NOWE)
P.W. Jak wyżej ( stopy w supinacji, ręce za głową złożone na „ amen" ). Dziecko opiera pięty mocno o podłogę; utrzymując maksymalne zgięcie grzbietowe (palce stóp – do siebie, pięty „wypchnięte”)
Ruch:
Dziecko skręca stopy w prawą stronę wytrzymanie 2,3 sek ,
wraca do ustawienia stóp na wprost ( wytrzymanie 2-3 sek ),
następnie wykonuje skręt w lewą stronę (z wytrzymaniem 2,3 sek)i
powrót do PW ( ustawienie stóp na wprost) – rozluźnienie mięśni.
Następnie wykonujemy ćwiczenia z filmu nr 2 -
link: https://youtu.be/OOKU6JZ4ve4,
Piątek 29.05.
Ćwiczenia do wykonywania z dziećmi w domu
W tym tygodniu wykonujemy ćwiczenia jak na filmie nr 1 - Link do filmu: https://youtu.be/s_z6Ex2bcu4.
Ćwiczenie 1.(rozciąganie)
PW (pozycja wyjściowa) - Dziecko leży na plecach, prosto, tzn. głowa (środek czoła, nosa, brody), tułów (pępek) i nogi są w jednej linii.
Nogi wyprostowane w kolanach, stopy razem, w miarę możliwości odwrócone do siebie (w supinacji). Ręce (wyprostowane w łokciach) leżą na podłodze – za głową, dłonie częścią wewnętrzną odwrócone do siebie - złożone na „amen”.
Ruch: Ręce „sięgają” jak najdalej za głowę, palce rozszerzone;
Stopy zginamy grzbietowo, tzn. palce stóp „ciągniemy” do siebie a pięty
„wypychamy” (tak, jakby chodziło się na piętach).
Wytrzymujemy 3 sek. (liczymy do trzech).
Rozluźniamy mięśnie, powrót do PW.
Ćwiczenie 2.(podnoszenie głowy)
PW – jak w ćwicz. 1
Nogi i ręce jak w ćwicz. 1
Ruch: Ręce przyciskamy do głowy, stopy w zgięciu grzbietowym - pięty „wypychamy”, przyciągamy brodę do klatki piersiowej i podnosimy głowę razem z rękoma nad podłogę (patrzymy na stopy).
Wytrzymujemy 2-3 sek.
Rozluźniamy mięśnie, powrót do PW.
Ćwiczenie 3.(rozluźnianie mięśni obręczy barkowej)
PW – jak w ćwicz. 1
Nogi jak w ćw. 1.
Prawa ręka (wyprostowana w łokciu) - za głową, dłoń stroną zewnętrzną oparta o podłogę;
Lewa ręka (wyprostowana w łokciu) - wzdłuż tułowia, dłoń stroną wewnętrzną oparta o podłogę;
Ruch: Prawa ręka „sięga” za głowę, lewa ręka „sięga” w dół,
Unosimy dłonie lekko nad podłogę i rozszerzamy mocno palce.
Wytrzymujemy 3 sek.
Rozluźniamy mięśnie, zmiana – lewa ręka za głową, prawa wzdłuż tułowia.
Ćwiczenie 4. ( rozluźnianie mięśni obręczy biodrowej - „prawa noga dłuższa, lewa noga dłuższa”)
PW – jak w ćwicz. 1
Nogi i ręce jak w ćwicz. 1
Ruch: Pchamy prawą nogę (od biodra) w dół, jednocześnie wypychając mocno piętę.
Wytrzymujemy 3 sek.
Rozluźniamy mięśnie, powrót do PW, zmiana nóg.
Ćwiczenie 5.(unoszenie bioder)
PW – jak w ćwicz. 1
Nogi ugięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder, ręce wyprostowane w łokciach leżą wzdłuż tułowia, dłonie częścią wewnętrzną - na podłodze.
Ruch: Unosimy biodra do góry, jednocześnie ręce (dłonie) przyciskamy do podłogi.
Wytrzymujemy 3 sek.
Rozluźniamy mięśnie, powrót do PW.
Po ćwiczeniu 5 (unoszenie bioder) doskonalimy „marsz” przy płaszczyźnie.
Następnie wykonujemy ćwiczenie 9 z zestawu ćwiczeń cz. IV:
PW: leżenie tyłem, nogi lekko zgięte w kolanach, ręce (dłonie) jedna na drugiej opieramy na brzuchu
Ruch: wdech nosem tak, by „wpychać” powietrze do brzucha – brzuch i dłonie położone na nim powinny unosić się, robi się „duży brzuch” ,
a następnie wydech ustami – dłonie i brzuch opadają, robi się „mały brzuch” - powrót do pozycji wyjściowej.
Na koniec – ćwiczenie 6 z filmu:
Ćwiczenie 6.(marsz na „5-tych palcach”)
PW – dziecko stoi prosto, stopy złączone oparte na zewnętrznych krawędziach (w supinacji, tzn. odwrócone częścią wewnętrzną do siebie).
Ruch: Idziemy wzdłuż linii (np. wzór na dywanie, kocu czy prosta linia na podłodze)
przestawiając stopy na przemian w ten sposób, że umieszczamy piętę we wgłębieniu stopy przeciwnej.
Piątek 23.05.
- Rozciąganie
PW (pozycja wyjściowa) - Dziecko leży na plecach, prosto, tzn. głowa (środek czoła, nosa, brody), tułów (pępek) i nogi są w jednej linii.
Nogi wyprostowane w kolanach, stopy razem, w miarę możliwości odwrócone do siebie (w supinacji). Ręce (wyprostowane w łokciach) leżą na podłodze – za głową, dłonie częścią wewnętrzną odwrócone do siebie - złożone na „amen”.
Ruch: Ręce „sięgają” jak najdalej za głowę, palce rozszerzone;
Stopy zginamy grzbietowo, tzn. palce stóp „ciągniemy” do siebie a pięty
„wypychamy” (tak, jakby chodziło się na piętach).
Wytrzymujemy 3 – 5 sek.
Rozluźniamy mięśnie, powrót do PW.
Ćwiczenie powtarzany 5 razy.
2. Noga „do siebie, w górę, wypchnąć piętę, opuścić”.
PW (pozycja wyjściowa) - Dziecko leży na plecach, prosto, nogi i ręce jak w poprzednim ćwiczeniu.
Ruch: zginamy prawą nogę w kolanie, przesuwając stopę po podłodze w kierunku pośladka,
prostujemy nogę w kolanie podnosząc podudzie i stopę do góry,
wypychamy piętę,
opuszczamy nogę (utrzymując wypchnięta piętę i wyprost w kolanie)
Rozluźniamy mięśnie, powrót do PW.
Powtarzamy to samo lewą .
Ćwiczenie powtarzany 5 razy (każda noga).
3. Do góry biodra (brzuch), wytrzymać, opuścić
PW – jak w ćwicz. 1
Nogi ugięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder, ręce wyprostowane w łokciach leżą wzdłuż tułowia, dłonie częścią wewnętrzną - na podłodze.
Ruch: Unosimy biodra do góry, jednocześnie stajemy na piętach a dłonie zaciskamy w piąstki i przyciskamy do podłogi.
Wytrzymujemy 3 - 5 sek.
Rozluźniamy mięśnie, powrót do PW.
Ćwiczenie powtarzany 5 razy.
- NOWE ĆWICZENIE -„Marsz” przy płaszczyźnie
Do ćwiczenia potrzebna nam będzie zwykła półka (np. z szafy)
Po co wykonujemy to ćwiczenie? – żeby nauczyć się rownolegle przestawiać stopy i stawiać kroki jednakowej długości
PW – jak w ćwicz. 1, Ręce wyprostowane w łokciach leżą wzdłuż tułowia, dłonie częścią wewnętrzną - na podłodze. Płaszczyznę (półkę) umieszczamy między nagami dziecka „w osi”. Dziecko dotyka płaszczyzny kolanami i stropami – w miarę możliwości stopy w supinacji, z piętami opartymi na podłodze.
Ruch – Dziecko przestawia nogi do tyłu (w kierunku pośladków) i z powrotem – do przodu, samodzielnie
kontrolując długość kroków, w ten sposób, że obserwuje kolana, które muszą się „mijać”.
W ten sposób „idziemy” 3-5 razy.
UWAGA:
Na początkowym etapie ćwiczenia, gdy płaszczyzna wychyla się na boki (ponieważ dziecko przepycha ja kolanami) pomagamy dziecku, przytrzymując płaszczyznę
Piątek 15.05.
Przesyłam link do kolejnego filmu z ćwiczeniami: https://youtu.be/n--Q6WwWMN8 . Jest to modyfikacja (nieznaczne utrudnienie) wykonywanych wcześniej ćwiczeń. Pierwsze ćwiczenie demonstrowane na filmie
(z rozstawionymi palcami i "wciskaniem" palców w podłogę) wykonujemy w 3 pozycjach - 1. kiedy ręce są ustawione prostopadle do tułowia - jak na filmie, 2. wysuwamy ręce przed barki, 3. zbliżamy ręce do kolan.Proponuję wykonać po 5 powtórzeń każde ćwiczenie. Ćwiczenia na załączonym filmie można przeplatać ćwiczeniami z filmu nr 1. Pozdrawiam. Krystyna Rutkowska
Piątek 08.05.
Drodzy rodzice, kochane dzieci! Przesyłam link do kolejnego filmu z ćwiczeniami: https://youtu.be/OOKU6JZ4ve4, Ćwiczenia należy powtarzać min. 5 razy. Można zacząć od 3 powtórzeń i stopniowo zwiększać. Proponuję wykonywać ćwiczenia wymiennie, tzn. jednego dnia - ćwiczenia w leżeniu z filmu nr 1, kolejny raz - ćwiczenia w klęku z filmu nr 2. Życzę powodzenia. Pozdrawiam. Krystyna Rutkowska
Czwartek 31.04.
Szanowni Rodzice, kochane dzieci. Dzisiaj przesyłam link do filmu z ćwiczeniami. Sa to ćwiczenia, które dzieci wykonywały poprzednio. Zastosowanie drobnych przyborów (2 paczki chusteczek higienicznych - zastępują one woreczki wykorzystywane podczas ćwiczeń w sali gimnastycznej oraz rurka po folii aluminiowej lub spożywczej) wymusza większe napięcie mięśni przez co zwiększa się efektywność wykonywanych ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtarzamy 5 -6 razy. Życzę państwu i dzieciom wytrwałości. Krystyna Rutkowska
Piątek 24.04.
Jak poprzednio - wykonujemy ćwiczenia, rozpoczynając od ćwiczenia nr 1.
Dodając kolejne nowe ćwiczenia można pierwszego dnia dodać ćwicz. 12, drugiego dnia ćwicz. 13, trzeciego dnia – ćwicz. 14.
Jeżeli wykonywanie ćwiczeń zajmuje więcej niż 20-30 min. można 2 - 3 ćwiczenia z całego zestawu opuścić lub zmniejszyć liczbę powtórzeń.
Ćwiczenie 12 (należy wykonywać po ćwiczeniu 8).
PW – z klęku podpartego przechodzimy do klęku z oparciem na przedramionach; łokcie lekko rozsunięte na zewnątrz, dłonie ułożone symetrycznie, częścią wewnętrzną opierają się o podlogę. Nad dłońmi znajduje się głowa, którą trzymamy prosto tzn. nie jest „zadarta” do góry ani nie jest „opuszczona” na dół; uda i podudzia są pod kątem prostym.
Ruch – unosimy prawą nogę w górę w tył, jednocześnie prostując nogę w kolanie Wytrzymujemy 3 sek,
zmiana nogi (lewa noga w górę w tył, z jednoczesnym wyprostem w kolanie Wytrzymujemy 3 sek,
Powtarzamy 5-7 razy na każda nogę.
Ćwiczenie 13
PW – jak wyżej
Ruch – unosimy prawą nogę w górę w bok, jednocześnie prostując nogę w kolanie Wytrzymujemy 3 sek,
zmiana nogi (lewa noga w górę w tył, z jednoczesnym wyprostem w kolanie Wytrzymujemy 3 sek,
Powtarzamy 5-7 razy na każda nogę.
Ćwiczenie 14
PW – z klęku podpartego przechodzimy do klęku z oparciem na przedramionach; przedramiona złączone, dłonie złożone na „amen”. Nad dłońmi znajduje się głowa, którą trzymamy prosto tzn. nie jest „zadarta” do góry ani nie jest „opuszczona” na dół; uda i podudzia są pod kątem prostym.
Ruch – unosimy prawą nogę w górę w tył, jednocześnie prostując nogę w kolanie Wytrzymujemy 3 sek,
zmiana nogi (lewa noga w górę w tył, z jednoczesnym wyprostem w kolanie Wytrzymujemy 3 sek,
Powtarzamy 5-7 razy na każda nogę.
Czwartek 16.04.
Do ćwiczeń poprzednich dodajemy kolejne. Mam nadzieję, że nie sprawią dzieciom trudności.
Jeżeli wykonywanie ćwiczeń zajmuje więcej niż 20-30 min można 1-2 ćwiczenia z całego zestawu
opuścić lub zmniejszyć liczbę powtórzeń.
W razie wątpliwości proszę do mnie pisać e-mail: krystynaa.rutkowska@gmail.com
Ćwiczenie - 9
PW: leżenie tyłem, nogi lekko zgięte w kolanach, ręce (dłonie) jedna na drugiej opieramy na brzuchu
Ruch: wdech nosem tak, by „wpychać” powietrze do brzucha – brzuch i dłonie położone na nim powinny unosić się, robi się „duży brzuch” , a następnie wydech ustami – dłonie i brzuch opadają, robi się „mały brzuch” - powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 10
PW: siad na krzesełku, nogi w rozkroku, w dłoniach kijek lub rurka (tekturowa po folii spożywczej) oparty na kolanach.
Ruch: raz - unieść kijek przodem w górę,
dwa - skłon tułowia w przód,
trzy - wyprostować tułów trzymając kijek w górze,
cztery - powrót do pozycji wyjściowej.
Uwaga! W czasie wykonywania ćwiczenia głowa jest przedłużeniem tułowia. Wzrok skierowany na podłogę.
Ćwiczenie 11
PW: siad na krzesełku, plecy wyprostowane, chwycić dłońmi brzeg krzesła,
Ruch: „rowerek" nogą prawą, „rowerek” nogą lewą.
Czwartek 09.04.
Ćwiczenia korekcyjne do wykonywania z dziećmi w domu ć.d.
Wykonujemy poprzednie ćwiczenia.
Dla wytrwałych (myślę, że wszystkim zależy na tym, by mieć prosty kręgosłup) podaję kolejne ćwiczenie.
Ćwiczenie 8 („kotek pije mleczko”)
Po wykonaniu poprzednich ćwiczeń należy „przeturlać” się na brzuch i przejść do klęku podpartego.
PW – klęk podparty, ręce wyprostowane w łokciach, dłonie zwrócone do środka, palce rozszerzone, nad dłońmi znajduje się głowa, którą trzymamy prosto tzn. nie jest „zadarta” do góry, ani nie jest „opuszczona” na dół; ręce – tułów – uda i podudzia są pod kątem prostym.
Ruch – uginamy ręce w łokciach i zbliżamy czoło do dłoni;
Wytrzymujemy 3 sek. jednocześnie wciskamy palce (dłonie) do podłogi;
Powrót do PW – rozluźniamy mięśnie (tzn. nie wciskamy dłoni w podłogę, tylko opieramy się na rękach);
Następnie:
Ruch - uginamy ręce w łokciach i zbliżamy nos do dłoni;
Wytrzymujemy 3 sek. jednocześnie wciskamy palce (dłonie) do podłogi;
Powrót do PW – rozluźniamy mięśnie (tzn. nie wciskamy dłoni w podłogę, tylko opieramy się na rękach);
Następnie:
Ruch - uginamy ręce w łokciach i zbliżamy brodę do dłoni;
Wytrzymujemy 3 sek. jednocześnie wciskamy palce (dłonie) do podłogi;
Powrót do PW – rozluźniamy mięśnie (tzn. nie wciskamy dłoni w podłogę, tylko opieramy się na rękach);
Życzę wytrwałości i dobrej zabawy podczas ćwiczeń, a na nadchodzące święta życzę dużo radości.
Krystyna Rutkowska
Czwartek 02.04.
Opis ćwiczeń korekcyjnych - do wykonywania z dziećmi w domu. ć.d.
Wykonujemy w dalszym ciągu ćwiczenia poprzednie od 1 do 6 ale z pewną modyfikacją, która jest zaznaczona pogrubieniem.
Ćwiczenie 3 a.
PW – jak w ćwicz. 1
Nogi jak w ćw. 1.
Prawa ręka (wyprostowana w łokciu) - za głową, dłoń stroną zewnętrzną oparta o podłogę;
Lewa ręka (wyprostowana w łokciu) - wzdłuż tułowia, dłoń stroną wewnętrzną oparta o podłogę;
Ruch: Prawa ręka „sięga” za głowę, lewa ręka „sięga” w dół,
Unosimy dłonie lekko nad podłogę i zaciskamy piąstki.
Wytrzymujemy 3 sek.
Rozluźniamy mięśnie, zmiana – lewa ręka za głową, prawa wzdłuż tułowia.
Ćwiczenie 5 a
PW – jak w ćwicz. 1
Nogi ugięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder, ręce wyprostowane w łokciach leżą wzdłuż tułowia, dłonie częścią wewnętrzną - na podłodze.
Ruch: Unosimy biodra do góry, jednocześnie stajemy na piętach a dłonie zaciskamy w piąstki i przyciskamy do podłogi.
Wytrzymujemy 3 sek.
Rozluźniamy mięśnie, powrót do PW.
Ćwiczenie 7 (noga do siebie, w górę, wypchnąć piętę, opuścić), które wykonujemy po ćwiczeniu 2
PW – jak w ćwicz. 1
Nogi i ręce jak w ćwicz. 1
Ruch: Zginamy prawą nogę w kolanie (pięta w kierunku prawego pośladka - „noga do siebie”),
prostujemy nogę w kolanie unosząc ja w górę („noga w górę”).
utrzymując nogę wyprostowaną w kolanie wypychamy piętę (”wypchnąć piętę”),
utrzymując nogę wyprostowaną w kolanie opuszczamy nogę („opuścić”
Rozluźniamy mięśnie, powrót do PW, zmiana nogi.
Opis ćwiczeń korekcyjnych - do wykonywania z dziećmi w domu.
Podaję ćwiczenia, które dzieci znają, gdyż wykonywały je na zajęciach. Ćwiczenia są uproszczone – bez przyrządów (bambus, woreczki) ale umożliwią kompensację zaburzeń postawy. Do wykonywania ćwiczeń wystarczy kawałek miejsca na podłodze i mały kocyk lub karimata.
Ćwiczenie 1.(rozciąganie)
PW (pozycja wyjściowa) - Dziecko leży na plecach, prosto, tzn. głowa (środek czoła, nosa, brody), tułów (pępek) i nogi są w jednej linii.
Nogi wyprostowane w kolanach, stopy razem, w miarę możliwości odwrócone do siebie (w supinacji). Ręce (wyprostowane w łokciach) leżą na podłodze – za głową, dłonie częścią wewnętrzną odwrócone do siebie - złożone na „amen”.
Ruch: Ręce „sięgają” jak najdalej za głowę, palce rozszerzone;
Stopy zginamy grzbietowo, tzn. palce stóp „ciągniemy” do siebie a pięty
„wypychamy” (tak, jakby chodziło się na piętach).
Wytrzymujemy 3 sek. (liczymy do trzech).
Rozluźniamy mięśnie, powrót do PW.
Ćwiczenie 2.(podnoszenie głowy)
PW – jak w ćwicz. 1
Nogi i ręce jak w ćwicz. 1
Ruch: Ręce przyciskamy do głowy, stopy w zgięciu grzbietowym - pięty „wypychamy”, przyciągamy brodę do klatki piersiowej i podnosimy głowę razem z rękoma nad podłogę (patrzymy na stopy).
Wytrzymujemy 2-3 sek.
Rozluźniamy mięśnie, powrót do PW.
Ćwiczenie 3.(rozluźnianie mięśni obręczy barkowej)
PW – jak w ćwicz. 1
Nogi jak w ćw. 1.
Prawa ręka (wyprostowana w łokciu) - za głową, dłoń stroną zewnętrzną oparta o podłogę;
Lewa ręka (wyprostowana w łokciu) - wzdłuż tułowia, dłoń stroną wewnętrzną oparta o podłogę;
Ruch: Prawa ręka „sięga” za głowę, lewa ręka „sięga” w dół,
Unosimy dłonie lekko nad podłogę i rozszerzamy mocno palce.
Wytrzymujemy 3 sek.
Rozluźniamy mięśnie, zmiana – lewa ręka za głową, prawa wzdłuż tułowia.
Ćwiczenie 4. ( rozluźnianie mięśni obręczy biodrowej - „prawa noga dłuższa, lewa noga dłuższa”)
PW – jak w ćwicz. 1
Nogi i ręce jak w ćwicz. 1
Ruch: Pchamy prawą nogę (od biodra) w dół, jednocześnie wypychając mocno piętę.
Wytrzymujemy 3 sek.
Rozluźniamy mięśnie, powrót do PW, zmiana nóg.
Ćwiczenie 5.(unoszenie bioder)
PW – jak w ćwicz. 1
Nogi ugięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder, ręce wyprostowane w łokciach leżą wzdłuż tułowia, dłonie częścią wewnętrzną - na podłodze.
Ruch: Unosimy biodra do góry, jednocześnie ręce (dłonie) przyciskamy do podłogi.
Wytrzymujemy 3 sek.
Rozluźniamy mięśnie, powrót do PW.
Ćwiczenie 6.(marsz na „5-tych palcach”)
PW – dziecko stoi prosto, stopy złączone oparte na zewnętrznych krawędziach (w supinacji, tzn. odwrócone częścią wewnętrzną do siebie).
Ruch: Idziemy wzdłuż linii (np. wzór na dywanie, kocu czy prosta linia na podłodze)
przestawiając stopy na przemian w ten sposób, że umieszczamy piętę we wgłębieniu stopy przeciwnej.
Uwaga: Po wykonaniu ćwiczeń 1-5, przed wstaniem, dziecko powinno
-
- obrócić się na prawy bok,
- z powrotem na plecy,
- na lewy bok,
- przewrócić na brzuch
- przejść do klęku
i następnie wstać.
Najlepiej wykonywać ćwiczenia codziennie. Każde ćwiczenie powtarzamy 5 - 7 razy. Można zacząć od 3-4 powtórzeń i co 3-4 dni zwiększać.
Życzę wytrwałości w ćwiczeniach. Pozdrawiam.
Krystyna Rutkowska
-