•             Propozycje ćwiczeń  gimnastyki korekcyjnej przekazane przez

                   p. dr Krystynę Rutkowską - nauczycielkę gimnastyki korekcyjnej.    

           

          Czwartek 02.04.

          Opis ćwiczeń korekcyjnych - do wykonywania z dziećmi w domu. ć.d.

           

          Wykonujemy w dalszym ciągu ćwiczenia poprzednie od 1 do 6 ale z pewną modyfikacją, która jest zaznaczona pogrubieniem.

           

          Ćwiczenie  3 a.

          PW –  jak w ćwicz. 1

                      Nogi jak w ćw. 1.

                      Prawa ręka (wyprostowana w łokciu) - za głową, dłoń stroną zewnętrzną oparta            o             podłogę;

                      Lewa ręka (wyprostowana w łokciu) - wzdłuż tułowia, dłoń stroną wewnętrzną oparta o podłogę;

          Ruch: Prawa ręka „sięga” za głowę, lewa ręka „sięga” w dół,

                      Unosimy dłonie lekko nad podłogę i zaciskamy piąstki.

          Wytrzymujemy 3 sek.

          Rozluźniamy mięśnie, zmiana – lewa ręka za głową, prawa wzdłuż tułowia.

           

           

          Ćwiczenie 5 a

          PW – jak w ćwicz. 1

                    Nogi ugięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder,  ręce       wyprostowane w łokciach leżą wzdłuż tułowia, dłonie częścią wewnętrzną - na            podłodze.

          Ruch: Unosimy biodra do góry,  jednocześnie stajemy na piętach a dłonie zaciskamy        w piąstki i przyciskamy do podłogi.

          Wytrzymujemy 3 sek.

          Rozluźniamy mięśnie, powrót do PW.

           

           

          Ćwiczenie 7 (noga do siebie, w górę, wypchnąć piętę, opuścić), które wykonujemy po ćwiczeniu 2

           

          PW – jak w ćwicz. 1

                    Nogi i ręce jak w ćwicz. 1

          Ruch: Zginamy prawą nogę w kolanie (pięta w kierunku prawego pośladka - „noga do           siebie”),

                     prostujemy nogę w kolanie  unosząc ja w górę („noga w górę”).

                      utrzymując nogę wyprostowaną w kolanie wypychamy piętę (”wypchnąć piętę”),

                      utrzymując nogę wyprostowaną w kolanie  opuszczamy nogę („opuścić”

                     

          Rozluźniamy mięśnie, powrót do PW, zmiana nogi.

           

           

          Opis ćwiczeń korekcyjnych - do wykonywania z dziećmi w domu.

           

          Podaję ćwiczenia, które dzieci znają, gdyż wykonywały je na zajęciach. Ćwiczenia są uproszczone – bez przyrządów (bambus, woreczki) ale umożliwią kompensację zaburzeń postawy. Do wykonywania ćwiczeń wystarczy kawałek miejsca na podłodze i mały kocyk lub karimata.

           

          Ćwiczenie 1.(rozciąganie)

          PW (pozycja wyjściowa) - Dziecko leży na plecach, prosto, tzn. głowa (środek czoła, nosa, brody), tułów (pępek) i nogi są w jednej linii.

           

          Nogi wyprostowane w kolanach, stopy razem, w miarę możliwości odwrócone do siebie (w supinacji). Ręce (wyprostowane w łokciach) leżą na podłodze – za głową, dłonie częścią wewnętrzną odwrócone do siebie - złożone na „amen”.

           

          Ruch: Ręce „sięgają” jak najdalej za głowę, palce rozszerzone;

                     Stopy zginamy grzbietowo, tzn.  palce stóp „ciągniemy” do siebie a pięty  

                    „wypychamy” (tak, jakby chodziło się na piętach).

          Wytrzymujemy 3 sek. (liczymy do trzech).

          Rozluźniamy mięśnie, powrót do PW.

           

           

          Ćwiczenie 2.(podnoszenie głowy)

          PW – jak w ćwicz. 1

                    Nogi i ręce jak w ćwicz. 1

          Ruch: Ręce przyciskamy do głowy, stopy w zgięciu grzbietowym - pięty  „wypychamy”,            przyciągamy brodę do klatki piersiowej  i podnosimy głowę razem z rękoma nad            podłogę (patrzymy na stopy).

          Wytrzymujemy 2-3 sek.

          Rozluźniamy mięśnie, powrót do PW.

           

           

          Ćwiczenie 3.(rozluźnianie mięśni obręczy barkowej)

          PW –  jak w ćwicz. 1

                      Nogi jak w ćw. 1.

                      Prawa ręka (wyprostowana w łokciu) - za głową, dłoń stroną zewnętrzną oparta            o             podłogę;

                      Lewa ręka (wyprostowana w łokciu) - wzdłuż tułowia, dłoń stroną wewnętrzną oparta o podłogę;

          Ruch: Prawa ręka „sięga” za głowę, lewa ręka „sięga” w dół,

                      Unosimy dłonie lekko nad podłogę i rozszerzamy mocno palce.

          Wytrzymujemy 3 sek.

          Rozluźniamy mięśnie, zmiana – lewa ręka za głową, prawa wzdłuż tułowia.

           

           

          Ćwiczenie 4. ( rozluźnianie mięśni obręczy biodrowej - „prawa noga dłuższa, lewa noga                       dłuższa”)

          PW – jak w ćwicz. 1

                    Nogi i ręce jak w ćwicz. 1

          Ruch: Pchamy prawą nogę (od biodra) w dół, jednocześnie wypychając mocno piętę.

          Wytrzymujemy 3 sek.

          Rozluźniamy mięśnie, powrót do PW, zmiana nóg.

           

          Ćwiczenie 5.(unoszenie bioder)

          PW – jak w ćwicz. 1

                    Nogi ugięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder,  ręce       wyprostowane w łokciach leżą wzdłuż tułowia, dłonie częścią wewnętrzną - na            podłodze.

          Ruch: Unosimy biodra do góry,  jednocześnie ręce (dłonie)             przyciskamy do podłogi.

          Wytrzymujemy 3 sek.

          Rozluźniamy mięśnie, powrót do PW.

           

           

          Ćwiczenie 6.(marsz na „5-tych palcach”)

          PW – dziecko stoi prosto, stopy złączone oparte na zewnętrznych krawędziach (w supinacji, tzn. odwrócone  częścią wewnętrzną do siebie).

          Ruch: Idziemy wzdłuż linii (np. wzór na dywanie, kocu czy prosta linia na podłodze)

                      przestawiając stopy na przemian w ten sposób, że umieszczamy piętę we          wgłębieniu stopy przeciwnej.

           

          Uwaga: Po wykonaniu ćwiczeń 1-5, przed wstaniem, dziecko powinno                     

            • obrócić się na prawy bok,
            • z powrotem na plecy,
            • na lewy bok,
            • przewrócić na brzuch
            • przejść do klęku

                      i następnie wstać.

           

          Najlepiej wykonywać ćwiczenia codziennie. Każde ćwiczenie powtarzamy 5 - 7 razy. Można zacząć od 3-4 powtórzeń i co 3-4 dni zwiększać.

           

          Życzę wytrwałości w ćwiczeniach. Pozdrawiam.

           

          Krystyna Rutkowska